澎湃健身房｜居家6大徒手动作，上肢、躯干、下肢都练到

春分时节，天气虽已日渐暖和，但昼夜温差较大，而且仍不时有寒流侵袭，稍不注意，很容易着凉感冒。在此时节，应该如何科学地进行居家健身呢？

我们特别精选6个徒手动作，涉及上肢、躯干和下肢三大部位，每个部位2个动作。动、静结合（5个动力性练习+1个静力性练习），帮助你在居家工作、学习之余，进行力量训练。

原地爬行

目的：主要发展肩部肌

屈膝后撑

目的：主要发展上肢肱三头肌

背撑

目的：主要发展中背部肌肉

仰卧抬腿

目的：主要发展腹直肌

臀桥

目的：主要发展臀部肌肉

靠墙半蹲

目的：主要发展大腿前群肌肉

注意事项

一、居家力量训练前后也要有充分的热身（如原地跑跳、动态拉伸等）、整理活动（如泡沫轴放松、肌肉静态拉伸等），有助于避免运动损伤和减轻肌肉酸痛。

二、高血压、糖尿病等慢病及其他心血管疾病患者，需在医生指导下进行，注意合理使用药物。

三、力量训练也不能空腹运动，防止低血糖。力量训练过程中和运动后也要注意及时补液。